火辣辣的夏天
望着衣橱里的露脐装、紧身裙……
不少女生是否感到emo?
明明不胖，小肚子却相当突出
生气!
先别身材焦虑
告诉你个小秘密：
女神维纳斯也有小肚子呢?
我们的肚皮里容纳着很多内脏器官，光小肠就有约5~7米，大肠约1.5米，女性下腹部还有拳头大小的子宫及两侧卵巢，所以有点小肚子是正常的。
但是!
如果出现这两种情况要注意!
01
腹型肥胖
1.测量腰围：
被测者直立、双脚与肩同宽，平静呼吸(不要屏气收腹)，找到肋骨下缘与髂前上嵴连线中点(通常肚脐眼上2横指处)，用皮尺水平围绕一圈并读数。
男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm为腹型肥胖。
2.计算BMI：BMI=体重(kg)/身高(m)^2
根据中国标准：BMI值在18.5-23.9为正常;24≤BMI值<28为超重;BMI值≥28为肥胖。
02
骨盆前倾
如果你腹部脂肪不多，却依然小腹突出，且伴有臀部上翘、塌腰等，那么可能不是肥胖，需要警惕骨盆前倾。
骨盆前倾测量方法：
靠墙直立，将头、肩、臀、足跟与墙相贴。
伸手插进腰部空隙，如果正好插进一手掌厚度，那么是正常的。如果空隙太大，能插进一个拳头，预示可能出现骨盆前倾。如果小于手掌厚度，则考虑骨盆后倾或者驼背。
骨盆前倾除了影响美观外，有什么危害?
1.出现腰肌劳损、腰痛等症状。
2.腰椎退行性变，易发生椎间盘突出。
改善骨盆前倾是减小肚子最快速的方法
如何改善骨盆前倾?
03
如何改善骨盆前倾?
1.坐的时候腰背挺直，不坐过软的沙发，减少葛优躺，避免久坐，20~30分钟起来放松一下。
2.在专业人士指导下，适当进行针对性锻炼如臀桥、平板支撑、贴墙深蹲、小燕飞等。
臀桥：双臂自然放在体侧，臀部收紧，髋部向上顶;髋部、大腿、胸椎呈一个平面。
平板支撑：胳膊肘与地面垂直，不要仰头，全程用力收腹，夹紧臀部，让腰椎和臀部保持在一条直线上。
贴墙深蹲：背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角。
来源：广东疾控、厦门疾控