人的一生约有三分之一的时间
在睡眠中度过
睡眠对于健康至关重要
最佳睡眠必须睡够8小时吗？
适合你的睡眠时间是多久？
这些睡眠知识
一起了解
睡够8小时≠睡得好
每个人需要的睡眠时长不一样
睡眠时长
其实和饭量一样，因人而异
睡眠一般分为
长睡型、短睡型、普通型3种
大部分人属于普通型
成年人的标准睡眠时长是6~7.5小时
不用非得睡够8个小时
睡眠时间根据每个人的需求而定
并不是睡得越多越好
此外，每个年龄段
都有适合自己的睡眠时间
总体来说，睡眠时间
会随年龄的增长而递减
戳视频，看你每天适合睡多久
学龄期：9~10个小时。
20~30岁：7~9个小时。
30~50岁：7~8个小时。
60岁及以上：随着身体出现衰老现象，睡眠质量会下降，出现反复觉醒、早醒等一系列表现。
睡得过早或过晚都影响健康
这个时间段对睡眠很重要！
有研究显示
睡得太早或太晚
对心血管健康都有影响
晚上10~11时之间入睡的人
心血管疾病的发病率最低
过晚入睡会导致人体
植物神经功能紊乱、生物节律紊乱
影响交感神经、副交感神经
可能引起高血压、心脑血管等疾病
而过早入睡可能意味着
身体过早地感到需要休息
这类人可能本身有躯体性疾病等
一天中什么时间入睡更健康？
中医讲究睡“子午觉”
现代睡眠医学的设备研究发现
晚上11时~凌晨1时
深睡眠的比例最高
一旦错过这个时间段
浅睡眠的比例就会增加
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PART.03拒绝失眠！如何拥有好睡眠？
不妨试试这几招
目前医学上处理失眠
主要包括三个方面的治疗：
药物治疗、物理治疗、心理行为治疗
其中，心理行为治疗
是指通过调整心理状态
或改变一些睡眠习惯促进睡眠
它是目前医学上
治疗失眠的首选方法
调节睡眠节律
建立规律性生物钟⏰
根据自己的睡眠类型
确定上下床时间并每天坚持
一般来说，3个星期就能
建立属于自己的规律性生物钟
培养睡眠动力
一天中保持一定的清醒时间
并在合适的时间
多做有氧运动
放松身心
“呵”字诀动作练习
“呵”字诀动作
配合逆腹式呼吸
（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收）
有助于睡前放松身心
改善睡眠质量
每吐气发音一次算一遍
6遍为1组，练够3组
注意发“呵”字时
口形要对、发音要准、口要半张
如果长时间出现睡眠障碍
切忌擅自服用药物
及时寻求专业医生的帮助
来源：央视一套