工作日的上班路
不止牛马，狗！都！困！
图源：西门町吃在宁波
这才是真正的困成狗
像不像赶早八的你？
图源：西门町吃在宁波
呵！
谁能说不像呢
图源：Jason隼人
01
PART
我们到底需要睡多久？
只要有手机，你就一定看到过这样的话：
成年人一定要睡 X 个小时
X点前必须要睡觉，不然就 XX.......
这些信息，无非是在提醒我们“睡眠很重要”。
图源：明霜的视觉笔记
2015年， Sleep（《睡眠》）杂志发表了美国睡眠医学会（AASM）和睡眠研究学会的研究文章，推荐成人常规每晚睡7个小时或更长时间来促进最佳健康状态。
由此，全世界各大媒体都在重复说着一句话：
“成年人需要满足7小时睡眠。”
“7”这个数字，也成了无数焦虑者的“心魔”。
然而，早在2004年，Sleep杂志发表的Meta分析研究中的也有一句话：
“不同个体和不同生命阶段的睡眠需求有显著差异。”
大多数成人每晚睡6-8小时。
但也有健康的个体不需要睡这么多，他们的睡眠时长少于6小时且不需要补觉，也可以维持正常的精力水平。
而 在 睡 眠 时 长 这 条 线的另 外一端，站立着另外一群人：他们每晚需要睡10小时甚至更长时间，才能维持醒后的精力。
对于前者，把自己摁在床上逼迫自己躺够8小时，等同于浪费生命；对于后者，睡8小时就把自己强行唤起，等同于“睡眠剥夺”。
成人的个体差异如此，儿童和青少年的情况如何呢？答案是：一样。
目前为止，也几乎没有科学证据能给所有的孩子推荐一个固定的睡眠量。
02
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怎么判断自己睡没睡够？
至于那些说“几点之前必须要睡着，否则伤X伤X”的说法，不仅缺乏事实层面的证据，更是违背人性常识——
人不是机器，没有“一键秒睡”的按钮。
既然做不到，那么，选择相信这样的“信息”，就是选择了压抑。
如果执意要让自己“一定要做到”，那就等于戴上了“信息脚镣”，把自己囚禁在卧室的床上煎熬。
既然如此，我们该如何判断自己是不是睡好了呢？
最简单、也最关键的判断方法是：看你醒后的状态。
如果你在第二天感觉反应能力下降，在做一些需要更多注意力的工作时感觉很吃力，那就需要考虑是否晚上没睡好了。
其他线索还包括“国家睡眠基金会”所说的记忆困难和情绪不稳（易怒或低落）等等。
反过来，如果你醒后的多数时间都可以保持很好的精力状态（不需要借助咖啡或茶），能正常工作和生活，那么，你可以认为：自己睡得还不错。
总之一句话：自己的感受最重要，不必太纠结睡了几小时。
03
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睡同样的时长，为啥有人像
打了鸡血，而我却一身“班味”？
不要问为什么，问就是“遗传”。
因为遗传易感性的原因，同样是熬夜加班，部分人更容易感受到第二天的“崩溃”，“班味”更浓。
这时候你可能会问：
我怎么知道，我是不是那种比较“不敏感”的人呢？万一我属于那种“其实没睡好”，但“白天也很能扛”的人怎么办？
没关系，你可以在周末和节假日，关掉闹钟，让自己身体“自由运转”一下。
如果平时真的有“睡眠不足”，那么此时身体会出现“睡眠反弹”：深睡眠比例会增多，或者睡眠时间比平时长。
也就是说，“周末自然醒”的方法，不仅可以补觉，还可以提示平时是否有“睡眠不足”。
04
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长期睡眠不好会减寿吗？
宝，有功夫想这个问题不如好好睡一觉。
如果把白天犯困导致车祸考虑在内，那答案无疑是肯定的。
在美国所有致命性卡车碰撞事故中，超过半数都有这方面的原因。
如果不考虑这种意外，只讨论和疾病相关的死亡率呢？那我只能送你3个字：想太多！
“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸”，托尔斯泰的这句话同样适用于睡眠的管理。
而理解这一点，或许也会给你的生活带来一个新的启发：
不再盲目相信那些“神医”和“神药”，也不会对“大师”顶礼膜拜，而是会开始冷静下来，真诚地面对自己的困境。
差点忘了说
宝宝们，千万别学我
自天吃兴奋剂都兴奋不起来
晚上吃安眠药都安眠不了
本期封面：
信息来源：“怡禾科普”微信公众号
原文作者：深圳怡禾星门诊部 神经内科医生 余周伟